呼吸を整える
人の呼吸と心理は深く関係しているのをご存じでしょうか？
人はストレスを感じると、無意識のうちに呼吸が浅くなります。そうした呼吸の変化により、不安や緊張をさらに感じやすくなるのです。しかし、ストレスを感じる場面でも呼吸を整えられれば、緊張が解けて心を落ち着かせることができます。そこで今回は、いつでも簡単に出来る呼吸法を紹介します。
◎等間隔呼吸法
「４秒かけて鼻から息を吸い、４秒かけて鼻から息を吐く」
（繰り返し行う中で、息を吸う長さと吐く長さを徐々に伸ばしていくと良いようです。）
◎4-7-8呼吸法
「完全に息を吐き切る→４秒かけて鼻から息を吸う→７秒呼吸を止める→８秒かけて口から
息を吐く」
常に呼吸に意識を向けることは難しいですが、なんとなく調子が上がらない時や緊張している時には、「ゆっくり息を吸って吐く」を３セット行う事を心掛けてみてください。私も気が付いた時にこの2つの呼吸法を実践していて、簡単に気分がすっきりするので、おすすめです。
